Есть немало ситуаций, в которых люди стараются сдерживать слезы – например, на экзамене или собеседовании.

Или на совещании при начальстве, услышав грубую критику в свой адрес. Или в школе, получив несправедливую тройку по алгебре. Или после драки, когда плакать от боли и унижения попросту стыдно.

Как перестать плакать, когда грустно

Большое горе становится причиной нескончаемых слезных потоков. После смерти родственника или разрыва с любимым бывает непросто остановить стенания.

Слезы очищают, позволяют выплеснуть эмоции, рвущиеся через край, – это верно. Поэтому психологи советуют как следует проплакаться в сложной для вас ситуации.

Но через день-другой важно вернуть себе контроль над чувствами и слезными железами.

Сильный истеричный плач днями и ночами может привести к серьезному стрессу для организма, нервному срыву и затяжной депрессии.

А когда понадобятся силы, чтобы остановиться и перестать плакать, их уже не окажется.

В этот момент важно сменить вектор, отвлечься, найти в себе энергию, чтобы выйти из дома, сходить в кино или кафе, встретиться с друзьями.

Любое общественное место станет сдерживающим фактором: не каждый захочет плакать на людях .

Закажите себе успокаивающий чай, понаблюдайте за пешеходами. Посмотрите смешное кино или захватывающий сериал, послушайте музыку, потанцуйте.

Пока ваш мозг увлечен созерцанием и координацией движений, он забывает о переживаниях.

Старайтесь больше времени проводить в компании за разговорами : можете не говорить, просто смотрите и слушайте.

Чем больше будет занято ваших чувств, тем продуктивнее пойдет «терапия». Можете, к примеру, теребить салфетку или рисовать в блокноте, чтобы включить еще и осязание.

Горькие слезы и позитивное мышление

Часто виновником слез по пустякам становится нарушенный гормональный фон.

Если вы плачете по поводу и без, стоит обратиться к эндокринологу, проверить щитовидную железу и сдать кровь на «особо нервные» гормоны .

Коррекционный курс витаминов и таблеток избавит вас от проблемы, от которой вы страдали еще в школе.

Научится не плакать, когда вы расстроены, непросто. Ведь это инстинктивная реакция организма, с трудом поддающаяся дрессировке. Слезы сами льются, давая выход боли, обиде и другим негативным эмоциям.

Важен контроль не над организмом, а над вашими мыслями. Если вы все видите в черном цвете, то и плач становится частым спутником по жизни.

Настрой на позитивные мысли помогает справиться с истерикой. В любой потере ищите возможность. Вас уволили? Ничего страшного, это шанс поискать место своей мечты.

Бросил бойфренд? Но корите себя, не мните, что теперь жизнь кончена, ведь она только началась.

Первые свидания, томные взгляды, поцелуи украдкой – вам подарена возможность пройти этот путь сначала, с более подходящим человеком.

Как сдержать слезы и не разрыдаться

Иногда слезы становятся предателями и возникают в самой неловкой ситуации. Они как будто специально демонстрируют окружающим, что вы вовсе не альфа-самец или самка, а заурядный неудачник и плакса.

Что делать, чтобы не разрыдаться в неподходящий момент:

1. Вовремя успокоиться и сдержать слезы помогает дыхательная гимнастика . Если чувствуете, что вот-вот разреветесь, сделайте очень глубокий вдох через нос.

Неспешно выдохните, сделайте паузу и медленно, осознанно вдохните снова. Поиграйте с минуту в «дышите – не дышите». Вы должны думать только о дыхании, а не о раздражающем факторе или обидных словах.

Глубокие вдохи замедляют пульс, снимают напряжение и избавляют от проблемы гипервентиляции легких, которая нередко возникает при истерике.

2. Измените позу, встаньте, расправьте плечи, сделайте глоток холодной воды, ущипните себя, прикусите губу. Эти методы физиологического отвлечения весьма действенны .

Попросите выйти из кабинета – сходите умойтесь, съешьте шоколадку или горсть орехов, выпейте сладкого чая.

3. Сосредоточьтесь на супер-приятном образе . Можно подумать о грядущем отдыхе: нарисуйте перед глазами картинку, где вы нежитесь в шезлонге под пальмой.

Вспомните о любимом ребенке – интересно, как он там в школе, уже защитил проект, который вы вместе делали всю ночь? Придумайте романтический ужин, который приготовите в воскресенье для супруга.

4. Представьте себе смешную ситуацию , в которую мог бы попасть ваш обидчик. Например, вас распинает начальник-самодур.

Мысленно разденьте его до трусов (пусть это будут очень унизительные семейники «в сердечко») и заставьте танцевать ламбаду. Поверьте, вместо слез на вашем лице появится лишь коварная ухмылка.

5. В неурочное время давайте выход своим эмоциям , чтобы они не накапливались.

Помогают снять напряжение задушевные разговоры с подругами, неравный бой с боксерской грушей, бег по утрам вокруг красивого озера, интенсивное кардио в тренажерном зале.

Хороши также , медитация над утренним кофе, сеансы массажа у хорошего специалиста по расслаблению.

Если у вас напряженная работа, которая то и дело доводит до слез, следует больше времени уделять релаксу.

6. Чтобы дать выход чувствам и не зацикливаться на ситуации, по приходу домой изложите их на бумаге . Можно завести целый дневник для плохого настроения.

Напишите, что именно вас задело, почему это для вас больная тема, как сильно вы переживаете.

Охарактеризуйте свои эмоции как можно точнее: «Я очень зол на Петра Ивановича, я подавлен и чувствую себя бессильным, меня раздражает мое невысокое положение, я боюсь показать всем свою слабость».

А потом захлопните дневник и отправляйтесь на прогулку.

Если ситуация, заставляющая вас плакать, затянулась, вспомните слова мудрого Соломона. Все пройдет, и Это – тоже .

Всем нам предстоит посмеяться в другой, взрослой и серьезной жизни, как мы рыдали над двойкой в дневнике и не могли сдержать слезы, увидев любимого старшеклассника с красивой девчонкой.

Но мы это пережили, значит, и все остальное окажется по плечу.

Иногда очень нужно изобразить сильные эмоции. Сыграть, подобно тому, как плачут в кино. Эмоции выразительны, они захватывают внимание человека, потрясают его до глубины души. Против чувств бессильна логика. Это очень сильный инструмент воздействия на других людей.

Можно ли этому научиться? Как заставить себя засмеяться без причины или расплакаться в любой момент? Для многих это настоящее актерское мастерство, недоступное простым смертным. На самом деле научиться этому не то чтобы очень просто, но вполне возможно.

Для начала подойдите к зеркалу, встаньте ровно и полностью расслабьтесь. Расслабление очень важно. Отпустите мышцы лица. Затем начните гримасничать, изображать те или иные эмоции: грусть, радость, гнев, недоумение. Поначалу не заставляйте себя, играйте то, что вам хочется. Не спешите, делайте это спокойно, несколько замедленно.

Не старайтесь сразу изобразить яркие эмоции, такую ошибку часто делают начинающие. Направьте внимание внутрь себя. Станиславский говорил, что главное происходит внутри.

Изобразив одну эмоцию, прочувствуйте, как работают в ней ваши мимические мышцы. Ощутите, что хочет сделать ваше тело. Если уделите этому время, вы быстро заметите, что даже в такой наигранной эмоции, в гневе сами собой сжимаются зубы и кулаки, в печали опускаются голова и плечи, в радости появляется легкость в груди.

Грусть и слезы

Теперь уделите особое внимание печали. Подумайте о том, что вызывает у вас грусть. Вспомните момент из собственной жизни, когда вам хотелось плакать. Сколько лет вам тогда было? Погрузитесь в этот момент. Вспоминайте. Станьте ребенком. Может быть, тогда вы не заплакали, но теперь можно… Теперь можно все. Поначалу достаточно просто почувствовать увлажнение глаз.

Играйте в этот театр каждый день хотя бы по 20 минут. В любом случае это не будет пустой тратой времени! Постепенно вы осознаете связь между своим телом и эмоциями. Это и есть саморазвитие, путь к мастерству.

Развитие – путь в мастерство артиста

Теперь нужно сделать состояние более управляемым. Для этого пойдем от внешнего. Посмотрите на мимику плачущего человека. Найдите нужный момент в кино и внимательно посмотрите несколько раз. Теперь играйте: воспроизведите мимику плачущего, всхлипывайте.

Заставить себя быть естественным вам поможет воспоминание о вашем собственном плаче. Соединяйте их вместе, внешнюю мимику и дыхание при плаче с персональным внутренним опытом. Не отвлекайтесь.

Даже небольшая слеза – показатель того, что вы на верном пути. Вы легко убедитесь в этом сами. Когда вы задержитесь в этом состоянии, слезы покатятся сами. Если это случилось, не сдерживайте их, дайте им свободу. С каждым разом мастерство будет расти и получаться будет все легче и легче.

В дальнейшем для запуска нужных эмоций лучше взять не свой личный опыт, а например, сцену из фильма, на которой вам хочется плакать. Это поможет научиться одновременно и переживать роль и наблюдать за ней, чтобы вносить коррективы. Впрочем, здесь нет жестких рекомендаций, как и в любом творческом процессе.

Вспомогательные приемы

Конечно, есть и более приземленные варианты, как вызвать слёзы. Актеры тоже ими пользуются.

Как плачут на сцене:

• Если потереть глаза и не моргать примерно 3 минуты, глаза начинают слезиться. Чтобы не моргать, веки можно просто придержать пальцами. Прибавьте к этому мимику, всхлипывания и то, чему вы уже успели научиться в плане управления эмоциями, тогда ваша игра получится убедительной. Это самый простой способ, как вызвать слезы.
• Некоторые актеры используют похожий трюк. Они просто широко открывают глаза, держат их так, сколько могут себя заставить, а затем несколько раз зевают.
• Воспользуйтесь мятным маслом или ментолом, они входят в состав косметических бальзамов и мазей. Если втереть такой бальзам или масло мяты под глаза, на нижнее веко, то примерно через полминуты слезы польются сами. Не забываем обыграть. Когда используете этот способ, не допускайте попадания ментола в глаза!
• Другой прием, как заплакать специально, часто использовали артисты прошлого. Подержим лицо над свеженарезанным луком, а когда глаза заслезятся – бегом на сцену. К плюсам можно отнести, что такие ингаляции полезны для глаз и легких. Чтобы сделать все незаметно, нужно потолочь лук до состояния кашицы и заполнить им небольшой пузырек. Спрячьте его в ладони, а когда нужно, поднесите его к глазам.
• Похожий фокус – использовать платок, пропитанный нашатырным спиртом.
• Если ничего не помогает, можно закапать глазные капли сульфацил-натрия. Это лекарство довольно часто применяют в профилактических целях. Щипание глаз позволит без труда вызвать слезы, когда хочется. В кино чаще используют безвредные капли «натуральная слеза», они тоже продаются в аптеках. Чтобы использовать их, смело капайте по 8–10 капель, слезы потекут за счет количества жидкости.

Как не заплакать, если слезы на глазах

Иногда возникает вопрос сдерживания слез. У артистов он тоже возникает, когда они глубоко погрузились в чувства. Но нередко об этом спрашивают и те, кто просто не знает, как быть, когда хочется удержаться от плача, но ты не можешь.

Вот, что нужно сделать:

• Выровняйте дыхание. Плачущий дышит неровно, порывистые всхлипывания, шмыганья носом очень характерны для плача. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плавный выдох через рот. Несколько таких вдохов-выдохов заметно успокаивают эмоции. Похожий эффект наступает, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
• Отвлекитесь. Представьте себе любимого героя. Посчитайте предметы в комнате, какие хочется. Крепко сожмите руки в кулаки, сосредоточив на них свое внимание. Любой из этих трюков поможет переключиться.
• Выпейте воды. Глотание расслабит ком в горле, который часто сопровождает наплыв эмоций.
• Поморгайте, чтобы остановить приток влаги к глазам.

Не стесняйтесь слез, если вы все-таки заплакали. Будьте естественным, позвольте себе поплакать и они быстрее пройдут. Смотрите на это как на тренировку. Каждый раз, когда вы пытались что-то сделать со своими чувствами, вы учились.

Чтобы освоить искусство управления эмоциями, нужно быть терпеливым. Не все может получиться сразу. Неважно, хотите вы научиться лить слезы или напротив, сдерживать их.

Обязательно заканчивайте ваши упражнения в позитивных мыслях, играйте в улыбку и радость. И результат придет.

Плач - одна из физиологических реакций человека. Плач новорожденного –один из первых сигналов, с помощью которого он устанавливает связь со своими родителями. Слезы сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Очень часто мы со слезами рассказываем о своих чувствах, ожидая поддержки и понимания от других. Плач также может быть эмоционально-поведенческой реакцией на то, что человек видит, слышит или думает. Иногда нам так хочется побыть в одиночестве, чтобы выплакаться. Это нормально. Более того, это очень важно делать, чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым. Однако, как говорится, все хорошо в меру. Истерика или сильный плач могут привести к возникновению внутреннего напряжения, при котором у человека увеличивается частота сердечных сокращений и интенсивность дыхания. Бывают ситуации, когда нам необходимо перестать плакать, не смотря на то, что мы можем быть сильно расстроены. К счастью, есть несколько способов, которые могут нам в этом помочь.

Шаги

Часть 1

Успокойтесь, используя технику глубокого дыхания. Возможно это не так просто сделать, когда вы рыдаете, но постарайтесь глубоко вдохнуть (через нос, если это возможно), посчитайте до семи и медленно выдохните на счет восемь. Сделайте пять полных вдохов. Если вы очень сильно плачете, это может спровоцировать синдром гипервентиляции, который лишь усугубит ваше состояние. Практикуйте технику глубокого дыхания в течение дня или когда вы испытываете напряжение.

Обращайте внимание на негативные и грустные мысли. Контролируйте свои положительные и отрицательные мысли. Причиной слез могут быть отрицательные мысли, которые долгое время гнетут вас. Возможно, вы думаете: «Он оставил меня навсегда», - или: «У меня никого нет...» Если вы хотите взять под контроль свои мысли и слезы, вам необходимо определить, какие мысли вызывают отрицательные эмоции в вашем случае.

• Если определить, какие мысли провоцируют слезы, не удается, подумайте об этом, когда перестанете плакать.

1. Попробуйте изложить на бумаге то, что огорчает вас. Если вы слишком расстроены, и у вас нет сил писать красивые предложения, не переживайте, пишите так, как можете. Это могут быть простые каракули. Кроме того, от вас никто не требует законченных предложений. Напишите одно большое слово на странице, которое отображает ваши чувства, или много слов, которые пронизаны вашими эмоциями и чувствами. Однако мало просто написать о чувствах и эмоциях. Позже вам необходимо будет поразмышлять и обсудить эти чувства и мысли, когда вы будете в спокойном состоянии.

   Попробуйте отвлечь себя физическим образом. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, попробуйте отвлечь себя, напрягая мышцы или проводя кусочком льда по руке или шее. Будьте готовы к тому, что это дело ни одного дня, поскольку, чтобы вернуть душевное равновесие, вам придется бороться с негативными мыслями очень долго.

   • Попробуйте отвлечься музыкой. Во время прослушивания музыки постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. Попробуйте подпевать. Это может помочь вам восстановить контроль над своим дыханием и сосредоточиться на чем-то еще.
   • Прогуляйтесь. Смена обстановки может помочь вам бороться с негативными мыслями. Физические упражнения также могут помочь вам уменьшить интенсивность дыхания и частоту сердечных сокращений.

2. Измените положение тела. Мимика и положение тела оказывают влияние на наше настроение. Если съежиться с хмурым лицом, вряд ли у вас появятся положительные мысли. Если у вас есть такая возможность, попробуйте изменить положение тела. Встаньте и поставьте руки на пояс или попробуйте изобразить льва и прорычать: «Р-р-р».

   • Изменение положения тела поможет вам очень быстро перестать плакать и взять себя в руки.

3. Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации . Прогрессивная мышечная релаксация - это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. В начале вы можете ограничиваться пятисекундными интервалами. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь - прочувствовать - расслабить. Каждый этап должен сопровождаться счетом циклов дыхания. Напрягите шею, почувствуйте ее и расслабьте. Далее переходите к другим частям тела: грудь, руки и так далее. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до ног.

   Напоминайте себе: «Это временно». Хотя, возможно, вам кажется, что вашим страданиям не будет конца, скажите себе, что скоро они закончатся. Это не будет длиться вечно. Кроме того, это поможет вам понять, что на этой проблеме свет клином не сошелся.

   • Умойтесь холодной водой. Прохлада может отвлечь вас на минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Прохладная вода также может помочь снять отек (опухшие глаза от слез), что часто бывает, когда человек плачет.

   Часть 2

   Предупредите появление слез

   1. Спросите себя, является ли плач проблемой для вас. Как это отражается на вашем самочувствии? К примеру, исследования показывают, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины - 1,3 раза. Однако это всего лишь среднестатистические данные. Некоторые плачут гораздо чаще, поскольку сталкиваются с серьезными проблемами в своей жизни, такими как развод, смерть любимого человека, или другими значимыми событиями в жизни. Когда вы не можете контролировать свое состояние и это влияет на вашу личную жизнь, то вам следует обратить внимание на это, поскольку этот факт может говорить о серьезной проблеме.

      • В трудные периоды жизни люди часто чувствуют себя подавленно и с трудом справляются с печальными и негативными мыслями.

   2. Подумайте о том, почему вы плачете. Если что-то происходит в вашей жизни, что вызывает стресс или беспокойство, скорее всего, это может стать причиной слез. Например, если вы скорбите о смерти близкого человека или о разрыве отношений с любимым человеком, слезы являются естественной реакцией на происходящее. Но иногда сама жизнь может стать источником стресса, и, возможно, вы плачете, не понимая, почему вы это делаете.

      Определите, что заставляет вас плакать. Подумайте, что может быть причиной ваших слез и запишите эту причину на бумаге. Когда с вами случается истерика? Это происходит в определенные дни? При каких обстоятельствах? Что может привести вас в чувства?

      • Например, если определенный музыкальный жанр напоминает вам о вашей бывшей девушке или о вашем бывшем парне, старайтесь избегать прослушивания такой музыки. Тот же самый принцип подходит для фотографий, запахов, мест и так далее. Хотя бы на некоторое время постарайтесь избегать того, что может вызвать у вас слезы.

   3. Начните вести дневник. Запишите все свои негативные мысли и спросите себя, рациональны ли они. Подобным образом подумайте о своих идеалах. Можно ли сказать, что вы смотрите на вещи реалистично? Будьте добры к себе. Составьте список своих достижений или вещей, которые делают вас счастливым. Запишите в своем дневнике причины, по которым вам стоит быть благодарным за то, что у вас есть.

      Оцените себя. Спросите себя: «Как я реагирую на разногласия? Вызывает ли это во мне гнев? Слезы? Равнодушие?» Скорее всего, если вы проигнорируете конфликт, вам не придется лить слезы. Осознание того, как правильно реагировать на конфликт, поможет вам взять под контроль свои эмоции.

      • Спросите себя: «Кто руководит моей жизнью?« Если вы возьмете под контроль свою жизнь, то вам не придется пожинать плохие последствия. Например, вместо того, чтобы говорить: «Это учитель виноват в том, что я не сдал экзамен», признайте то, что вы мало занимались и были не готовы к экзамену. В следующий раз, сосредоточьтесь на учебе, и ваш результат будет выше.

   4. Рождается человек, и первый звук, который он издает, – это плач. В течение первого года жизни человечек так и общается с миром и людьми – плачем. Он имеет столько оттенков, что мама почти всегда знает, что нужно малышу. А потом, подрастая, очень часто ребенок слышит: «не плачь, ты же уже большой», «ай-ай-ай, как стыдно плакать», «мужчины не плачут».

      С детства закладывается аксиома – плакать плохо. Смех увеличивает продолжительность жизни – это доказано наукой. А плач?

      Зачем нужны слезы

      Можно плакать от боли, от горя, от счастья, от ветра или лука. Посмотрев романтический или грустный фильм, мы невольно смахиваем набежавшую слезу. Ударившись, ребенок заливается плачем. Потеряв близкого человека, слезы сдержать просто невозможно. Слезы помогают справиться с эмоциональной перегрузкой. И не только:

      • защищают глаза от неблагоприятного воздействия внешних факторов;
      • увеличивают продолжительность жизни;
      • помогают вывести из организма вредные вещества;
      • лечат.

      Плакать полезно – большинство ученых сошлись на таком выводе.

      Факт 1: Слезы очищают организм

      В организме человека содержится вещество катехоламин – стимулятор стресса. При плаче катехоламин выходит вместе со слезами , то есть слезы помогают снять стресс и выводят из организма вредные химические вещества.

      Катехоламин наиболее вреден для детского организма. Поэтому частый плач детей в любой непонятной или неприятной для них ситуации – защитная реакция организма, которая сохраняет физическое и психологическое здоровье подрастающего организма.

      Факт 2: Слезы берегут глаза

      Механические (рефлекторные) слезы увлажняют, очищают и защищают глаза . Помогают уберечь их при следующих неблагоприятных условиях:

      • непростые погодные условия – ветер, жара;
      • долгое сидение перед телевизором или монитором компьютера;
      • ухудшение экологической обстановки – пыль, смог, выхлопы.

      Бывает, что естественной слезы недостаточно. В таких случаях рекомендуют искусственные слезы – специальные капли для глаз, которые действуют так же, как и рефлекторные слезы, оберегая глаза от переутомления и внешнего воздействия.

      Факт 3: Слезы продлевают жизнь

      Женщины живут дольше мужчин. Причин этому достаточно много. Одна из них – женщины плачут чаще . Полезно ли плакать, когда настигает боль – физическая или эмоциональная? Или надо перетерпеть? Мужчины всеми силами пытаются сдержать слезы. Начинается это еще в детстве, когда мальчику внушают, что настоящие мужчины не плачут. Мальчики гораздо чаще влезают во всякие приключения и чаще получают шишки и ссадины. Но помня внушение папы и мамы, стараются не расплакаться. Тем самым эмоции загоняются внутрь, а затем проявляются или излишней агрессией или, в более зрелом возрасте, заболеваниями сердечнососудистой системы.

      Вот почему полезно плакать, а не прятать эмоции в себе.

      Факт 4: Слезы в компании

      Эксперименты, которые проводят ученые с плаксами (плач в компании человека, который сочувствует и поддерживает), не совсем показательны. Человек будет плакать по-другому, когда знает, что за ним наблюдают. Эмоции и слезы поэтому не совсем настоящие. Но все-таки подавляющее большинство людей, участвующих в эксперименте, заявляют о том, что им стало легче, когда они поплакали.

      А еще выявлена интересная особенность. Плачущему человеку комфортней плакать в компании, когда его жалеют, утешают, проявляют сочувствие.

      Когда слезы не приносят облегчения

      Вредно ли плакать или полезно – теперь вопрос решенный и научно доказанный. Стоит оставаться самим собой и не сопротивляться функциям, заложенным природой в человека. Кто-то более плаксивый и эмоциональный – любит, чтобы его жалели. Более сдержанным в обществе людям психологи советуют поплакать в одиночестве. Все-таки слезы помогают снять стресс, облегчают самочувствие и лечат раны.